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　　同學們：特殊時期，為了嚴控疫情擴散，請大家減少外出，宅在家里就是最好的防護。禁止了室外體育活動的同時增加了室內體育鍛煉的指導，希望大家合理安排室內體育鍛煉，增強體質，提高自身免疫力。
　　增強體質，就是最好的防護，家長可以和學生一起來鍛煉喲！
　　體育組老師篩選了以下幾個動作，非常適合同學們在家中自行練習：
　　（1）原地慢跑（2）原地高抬腿（3）俯臥撐
　　（4）仰臥卷腹（5）仰臥兩頭起（6）背起
　　（7）收腹跳
　　同學們先看看以下標準動作示范：
　　注意：同學們根據自身能力和訓練目的，采用不同間歇時間，如果想增大強度就縮短間歇時間。建議剛開始練習時適當增加間歇時間，循序漸進的增加強度。

　　-原地慢跑-

　　要求：2-3分鐘

　　-原地高抬腿-

　　要求：30秒/組，完成4組，每組休息30秒

　　-俯臥撐-

　　要求：30個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-仰臥起坐-

　　要求：30個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-仰臥兩頭起-

　　要求：15個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-背起-

　　要求：10個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-收腹跳-

　　要求：10個/組，完成3組，每組休息20秒

　　同學們，如果能配上自己喜歡的音樂，是不是更能夠享受大汗淋漓之后帶來的身體和心理上的雙重愉悅呢。只要每天在家堅持鍛煉，返校后大家一定會以良好的身體狀態和精神狀態投入到學習和生活中。
　　

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